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登山 の 食事

登山 における 食事 の 基礎知識

登山 における 食事 とは?

登山,食事

 

登山の食事についてまとめると

  • 登山における食事は、通常食 と 行動食 に分けられる。
  • 行動食 とは、登山中に食べる携帯食のこと。
  • 通常食 とは、お昼ご飯。おすすめは おにぎり や サンドイッチ。

 

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登山における 行動食 と 通常食

登山における 行動食 の 重要性

登山において『 食事 』は、2種類あります。

 

登山,食事

 

ひとつが『 行動食 』

登山中に食べる、飴やナッツ、チョコなどの携帯食のこと。

 

山登りでは大量のエネルギーを消費するので、

常に何かを食べながら行動します。

 

登山,食事

 

ハンガーノック(低血糖)になると

手足が動かなくなって下山が困難になります。

それを防ぐためにも、何かしらお腹に入れた状態で山に登りましょう。

 

登山 における 通常食 とは?

登山,食事

 

もうひとつの『 通常食 』は

朝昼晩に食べるご飯のことです。

 

山登りの楽しみのひとつが

見晴らしのよい山頂でのランチタイム。

山ご飯は、登りで消費した体力を回復させ、

下山への活力を得るためにも大事なエネルギー摂取シーン。

山登りでは 炭水化物を中心にしたメニュー を考えましょう。

 

登山 における 水分補給 について

登山,食事

 

食事も大事ですが、適度な水分補給も忘れずに。

水分補給については、こちらの項目を参考にしてください。

 

関連リンク:【登山入門】 上手な 水分補給 の 仕方 を教えて

関連リンク:初心者 が持っていく 登山 水筒 の おすすめは?

 

 

登山 における 『 行動食 』 の 上手な 摂り方

登山,食事

 

山登りは、体力とエネルギーを大量に消費します。

朝昼晩に加えて、休憩中に『 行動食 』を食べないとバテてしまいます。

 

行動食 を摂るタイミングはお腹が空いたらではなく、

時間を決めて 定期的に摂取するのが望ましいです。

 

 

登山,食事

小分け3種 ミックスナッツ 1.05kg (35gx30袋)

 

水を飲むタイミングで、塩分のあるピーナッツを食べたり。

15分休憩の際に、チョコ菓子を食べるなど。

行動食 は、塩分が高めの食品が多いので

水分補給 のついでに食べるのが おすすめです。

 

詳しくはこちらを参照してください。

関連リンク:【登山入門】 休憩 の タイミングは? 行動食 について

 

 

登山 における 『 通常食 』 の 上手な 摂り方

登山,食事

 

山登り の『 通常食 』 で おすすめ なのが

炭水化物!

 

お肉は馬力が出ますが、山の上で焼くわけにもいかないので

炭水化物 を中心とした、エネルギー量の大きい食材を選びましょう。

 

登山,食事

 

目安としては、2時間に一度

パン や おにぎり といった

炭水化物 を多く含んだ食品を選んでください。

具材も工夫できるので、手軽に美味しく食べられます。

 

 

炭水化物 の吸収を助けつつ、ビタミンやミネラルも摂ることができる

味噌汁 や カップスープ などを

保温できる水筒に入れておくとベストです。

身体を芯から温めてくれるので、より活動的になれます。

 

登山,食事

 

2時間かけて山頂に到着する プランニングなら

見晴らしの良い場所で、気持ちよいランチを楽しむこともできます。

 

ダイエット と 登山

登山,食事

 

炭水化物ダイエット が流行ですが

山の上でやったら命の危険に関わります。

 

ダイエットのために山登りするのもいいですが

山登りも立派なスポーツです。

十分な栄養を摂って挑んでください。

 

縦走など、長期間山に篭もるなら栄養バランスを考える必要がありますが、

一泊二日ていどなら、深く考えなくていいでしょう。

 

登山 における 通常食 の おすすめ

登山,食事

 

上記したように、山での食事は 炭水化物 がメイン。

手軽に持ち運べてゴミも少なくて済む

おにぎり、サンドイッチ、菓子パン が おすすめです。

 

登山,食事

日清 カップヌードル リフィル 72g×8個

 

カップラーメン や レトルト食品 は

湯を沸かすための バーナー や カトラリー(食器)を

持ち運ぶ必要があるので 上級者向け です。

 

缶詰は気圧で膨らんだり、ゴミの処理に困るので

おすすめはしません。

 

登山,食事

アマノフーズ ビストロリゾット4種セット

 

それでも持って行きたい場合は

フリーズドライ の食品を選びましょう。

簡単調理なのに、チェーン店並みの美味しさの料理を楽しめます。

 

災害時にも有用なので これを機に

フリーズドライ 商品 を ストックするのもいいかもですね。

 

詳しくはこちらを参照してください。

関連リンク:レトルト,フリーズドライ,ラーメン のおすすめ

関連リンク:登山 で ご飯 を作るのに 便利な 道具 を教えて?

関連リンク:アウトドア 用 カトラリー の おすすめは?

 

登山,食事

 

いらっしゃらないとは思いますが、

ナマモノ は絶対に止めてください。

炎天下で湿気の多いザックの中に、長時間ナマモノを忍ばせたらどうなるか。

あとはご想像にお任せします(笑)

 

まとめ

登山,食事登山における食事は、通常食 と 行動食 に分けられる

通常食 のおすすめは おにぎり や サンドイッチ

素早く簡単に運動するためのエネルギーを得られます。

 

関連リンク:登山 における 行動食 の 重要性とは?

関連リンク:登山 で ご飯 を作るのに 便利な 道具 を教えて?

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